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임신 막달 불면증, 새벽마다 깨는 이유? 잠 못 자는 진짜 원인들

로또야 까꿍😍 2025. 4. 17. 08:42
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임신 37주, 새벽마다 잠 못 이루는 이유와 대처법


임신 37주에 접어들면 몸도 마음도 출산을 준비하느라 많은 변화가 생깁니다. 특히 많은 예비맘들이 공통적으로 겪는 증상 중 하나가 바로 불면증이에요. 저 역시 요즘 자꾸 새벽에 눈이 떠지고, 잠을 설치는 날이 많아졌어요. 이번 글에서는 임신 37주 새벽에 잠 못 자는 이유와 그에 대한 대처법을 함께 나눠보려고 해요.


1. 왜 잠이 안 올까요? 임신 후반기 수면장애 원인


✅️무거워진 배와 불편한 자세
배가 많이 불러와 편하게 누울 자세를 찾기 어려워요. 옆으로 누워도 오래 유지하기 힘들고, 자세를 바꾸는 것도 쉽지 않죠.

✅️잦은 태동과 배뭉침
이상하게도 아기는 새벽에 더 활발해지는 느낌이에요. 계속되는 태동이나 가끔씩 오는 배뭉침 때문에 쉽게 잠들지 못해요.

✅️화장실에 자주 가게 되는 방광 압박
자궁이 커지면서 방광을 압박하니 한밤중에도 여러 번 깨서 화장실에 가야 해요.

✅️출산에 대한 긴장감과 불안감
‘진통은 언제 올까?’, ‘아기는 괜찮을까?’라는 생각이 계속 머릿속을 맴돌며 숙면을 방해해요.


2. 잠 못 드는 새벽, 이렇게 보내보세요


저는 억지로 자려고 하기보다, 마음을 편하게 먹고 새벽 시간을 활용하려 해요.

✅️따뜻한 물이나 루이보스티 한 잔
몸을 편안하게 만들어주는 무카페인 허브차는 잠이 오지 않을 때 큰 도움이 돼요.

✅️편한 자세를 위한 바디필로우 사용
다리 사이에 껴서 골반을 안정시키거나, 등을 받쳐주는 바디필로우 하나로도 자세가 한결 나아져요.

✅️조용한 음악이나 명상 앱 활용
마음을 진정시키고 생각을 정리하는 데 도움이 돼요. 잠이 오지 않더라도 휴식이 되는 느낌이 들어요.

✅️블로그나 메모로 감정 정리
이렇게 글을 쓰며 마음을 정리하면 오히려 머리가 맑아지고, 다시 잠들기도 쉬워져요.



3. 나만 그런 게 아니에요


임신 후반기 불면은 정말 흔한 증상이에요. 혼자만 그런 줄 알았는데, 다른 예비맘들의 이야기를 들어보면 모두 비슷한 시기를 지나고 있더라고요.

지금 이 순간도 어쩌면 우리 아기를 만나기 위한 마지막 준비일지도 몰라요. 조금 힘들지만, 이 시기를 함께 잘 지나가 보아요.



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