로또야 까꿍😍님의 블로그

1. 감기와 바이러스 감염 예방주의사항: 일교차가 클 때 면역력이 약해져 감기나 독감에 걸릴 위험이 커집니다.대처법: 외출 시 따뜻한 옷을 입고, 손 씻기와 마스크 착용을 철저히 하세요. 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 높이세요.2. 체온 조절주의사항: 갑작스러운 기온 변화로 체온이 급격히 바뀌면 몸에 부담을 줄 수 있습니다.대처법: 날씨에 맞는 옷을 입고, 여러 겹의 옷을 착용하여 체온을 유지하세요.3. 탈수와 과로 방지주의사항: 더운 날씨는 탈수를 유발하고, 추운 날씨는 과로를 초래할 수 있습니다.대처법: 충분히 물을 마시고, 과도한 활동을 피하세요. 더운 날씨에는 외출을 자제하고 휴식을 취하세요.4. 혈압 관리주의사항: 큰 일교차는 혈압을 급격하게 변화시킬 수 있습니다.대처법: 자주 ..

하루를 바꾸는 아침 루틴, 30분이면 충분해요바쁜 일상 속에서 나를 위한 시간은 쉽게 사라지곤 합니다. 특히 아이를 돌보거나 일 때문에 바쁜 분들은 더 그렇죠. 하지만 하루 중 단 30분이라도 '나만의 시간'을 가지면 생각보다 큰 변화가 생겨요. 오늘은 제가 실천 중인 간단한 아침 루틴을 소개해드릴게요.1. 6시 30분 기상 – 나만의 시간을 위한 선택하루를 여유롭게 시작하고 싶다면 조금 일찍 일어나는 게 필요해요. 저는 6시 30분에 일어납니다. 아직 조용한 이 시간엔 오롯이 나에게 집중할 수 있어요.2. 따뜻한 물 한 잔 & 건강차기상 후엔 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마셔요. 몸이 깨어나는 느낌이 들어요. 가끔은 유자차나 보이차로 바꿔 마시며 기분 전환도 합니다.3. 간단한 스트레칭몸이 굳어있을 때는..

다이어트에 좋은 차, 건강하게 마시는 방법은?다이어트를 할 때 무작정 식사량을 줄이기보다는, 몸에 부담 없이 체중을 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그중 하나가 바로 '차(茶)'입니다. 칼로리는 낮고, 몸의 순환을 도와주는 차는 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 대표적인 차 종류와 효능, 그리고 마시기 전 주의할 점을 함께 소개해드릴게요.1. 다이어트에 좋은 차 종류와 효능🔸️녹차카테킨 성분이 지방 분해를 돕고, 기초대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 항산화 효과도 뛰어나 피부 건강까지 챙길 수 있어요.🔸️우롱차기름진 음식과 함께 마시면 지방 흡수를 줄여주는 역할을 합니다. 구수하면서도 깔끔한 맛으로 식사 후에 마시기 좋아요.🔸️푸얼차중국 전통 ..

우리 몸의 면역력은 바이러스, 세균 등 외부 병원체로부터 신체를 보호하는 중요한 역할을 한다. 하지만 스트레스, 불규칙한 생활습관, 영양 불균형 등으로 인해 면역력이 저하될 수 있으며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다.1. 면역력 저하 증상면역력이 약해지면 신체는 여러 가지 신호를 보낸다. 다음과 같은 증상이 자주 나타난다면 면역력 저하를 의심할 수 있다.(1) 잦은 감기 및 감염감기, 독감, 폐렴 등 바이러스성 질환에 쉽게 걸리고 회복이 더디다.(2) 만성 피로충분한 휴식을 취해도 피로가 지속되며, 무기력하고 집중력이 떨어진다.(3) 소화 불량장내 유익균이 감소하면서 복통, 설사, 변비 등의 소화기 문제가 발생할 수 있다.(4) 상처 회복 지연작은 상처나 염증이 평소보다 오래 지속되며, ..

우리 일상 속에서 무심코 반복하는 행동들이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어. 자주 하는 나쁜 습관 10가지를 자세히 살펴보고, 이를 어떻게 개선할 수 있는지도 함께 알아보자.1. 엎드려서 스마트폰 보기엎드려 스마트폰을 보면 목과 허리에 큰 부담이 가해져. 특히 거북목 증후군이나 척추측만증을 유발할 수 있어. 또한, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고 수면의 질을 떨어뜨릴 수도 있어.▶ 해결 방법스마트폰을 볼 때는 눈높이에 맞춰 사용하고, 20~30분마다 휴식을 취하며 스트레칭을 해주자.블루라이트 필터 기능을 활용하거나 취침 전에는 스마트폰 사용을 줄이자.2. 식사 후 바로 눕기밥을 먹고 바로 눕게 되면 위산이 식도로 역류하면서 속쓰림, 소화불량, 위식도 역류 질환(GERD)..

임신 중 회를 먹어도 되는지에 대한 여부는 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 산모와 태아의 건강을 위해 생선을 날것으로 먹는 것은 권장되지 않습니다. 그 이유를 정리하면 다음과 같습니다.1. 기생충 감염 위험회는 신선한 생선을 날것으로 섭취하는 것이므로, 기생충(예: 고래회충, 간흡충) 감염의 위험이 있습니다. 특히 고래회충(아니사키스)은 감염 시 심한 복통, 구토 등을 유발하며 치료가 필요할 수 있습니다. 임신 중에는 면역 체계가 약해질 수 있어 감염에 대한 위험이 더 커질 수 있습니다.2. 식중독 위험생선회는 제대로 관리되지 않으면 식중독을 일으키는 박테리아(예: 리스테리아, 살모넬라, 비브리오균)에 오염될 수 있습니다. 특히 리스테리아균은 태반을 통과하여 태아에게 영향을 미칠 수 있으며, 심..

콜레스테롤 정상 수치콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 형성하고 호르몬을 생성하는 중요한 역할을 하지만, 수치가 너무 높으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다.정상 콜레스테롤 수치(단위: mg/dL)총콜레스테롤: 200 이하 (200~239는 경계, 240 이상은 높음)LDL(나쁜 콜레스테롤): 100 이하 (130~159는 경계, 160 이상은 높음)HDL(좋은 콜레스테롤): 60 이상이 좋음 (40 이하일 경우 심혈관질환 위험 증가)중성지방(TG, 트리글리세라이드): 150 이하콜레스테롤이 높은 음식콜레스테롤이 높은 음식은 LDL 수치를 높이고 혈관 건강을 해칠 수 있으므로 섭취를 조절해야 합니다.1. 동물성 지방이 많은 음식붉은 고기(소고기, 돼지고기 등): 특히 지방이 많은 부위가공육(소시지, 햄, 베이..

봄철 황사와 미세먼지가 생기는 이유 및 건강관리 방법1. 봄철 황사와 미세먼지의 발생 원인봄철이 되면 황사와 미세먼지가 자주 발생하는데, 이는 자연적 요인과 인위적 요인이 결합하여 나타나는 현상이다.(1) 황사의 발생 원인황사는 주로 중국과 몽골의 사막지대(고비사막, 타클라마칸사막)에서 발생하는 모래먼지가 강한 바람을 타고 한국까지 날아오는 현상이다. 봄철에는 건조한 기후와 강한 편서풍(서쪽에서 동쪽으로 부는 바람)의 영향으로 이러한 모래먼지가 공중으로 떠올라 이동하게 된다.(2) 미세먼지의 발생 원인미세먼지는 자연적 요인과 인위적 요인에 의해 발생한다.자연적 요인: 화산 폭발, 산불, 흙먼지, 바다에서 생기는 염분 등이 있다.인위적 요인: 자동차 배기가스, 공장 배출가스, 화석연료 사용, 건설 현장에서..