로또야 까꿍😍님의 블로그

술 칼로리, 얼마나 될까? 다이어트 중이라면 꼭 알아두세요!"술은 물보다 가볍다?"는 옛말이 있지만, 칼로리만큼은 결코 가볍지 않습니다. 다이어트를 하거나 건강을 생각한다면, 술의 칼로리를 제대로 알고 마시는 것이 중요해요.대표적인 술의 칼로리 비교 (100ml 기준)소주: 약 400kcal→ 1병(360ml) 기준 약 540~640kcal맥주: 약 43kcal→ 500ml 한 캔 = 약 215kcal막걸리: 약 46kcal→ 750ml 한 병 = 약 345kcal와인(레드): 약 85kcal→ 드라이 와인은 상대적으로 낮고, 스위트 와인은 높아요위스키/보드카: 약 230~250kcal→ 도수 높은 술은 소량이어도 칼로리가 높아요칵테일: 150~300kcal→ 시럽, 탄산음료, 과일 등이 들어가 칼로리 ..

삼겹살 비계와 돼지기름, 정말 몸에 안 좋을까? 건강하게 먹는 방법까지!삼겹살은 남녀노소 좋아하는 인기 고기죠. 고소한 비계 부분이 빠질 수 없는데요, 많은 분들이 “비계나 돼지기름은 건강에 안 좋은 거 아냐?” 하고 걱정하곤 해요.그런데 꼭 그렇지만은 않다는 사실, 알고 계셨나요?▶️삼겹살 비계, 무조건 피해야 할까?삼겹살의 비계에는 포화지방이 많아 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 증가, 혈관 건강 악화로 이어질 수 있어요. 하지만 소량이라면 큰 문제는 없고, 삼겹살 특유의 맛과 풍미를 더해주는 역할도 해요.구우면서 일부 기름은 빠지기 때문에, 완전히 나쁜 것만은 아니랍니다.▶️돼지기름(라드)의 숨은 효능1. 불포화지방산 함유돼지기름에는 올리브유에도 들어 있는 올레산이 들어 있어, 혈관 건강에 도움을 줄 ..

물처럼 마시면 안 되는 차, 알고 계셨나요?우리는 건강을 위해 물 대신 차를 즐겨 마시곤 합니다. 슈퍼나 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 옥수수수염차, 결명자차, 보리차 등은 몸에 좋다고 알려져 있어 ‘물처럼’ 마시는 분들도 많아요. 하지만 아무리 몸에 좋은 차라도 체질이나 상황에 따라 조심해야 할 점들이 있습니다. 오늘은 사람들이 자주 마시는 차 중에서, 지나치게 마시면 주의가 필요한 차 종류를 소개할게요.1. 옥수수수염차 – 이뇨 작용 과하면 탈수 주의옥수수수염차는 부기 제거, 이뇨 효과로 잘 알려져 있어요. 하지만 과도한 이뇨 작용은 체내 수분과 전해질을 함께 배출시켜 오히려 탈수나 무기력증을 유발할 수 있어요. 특히 운동 전후나 더운 날씨에는 물과 함께 번갈아 마시는 게 좋아요.2. 결명자차 – ..

하루를 바꾸는 아침 루틴, 30분이면 충분해요바쁜 일상 속에서 나를 위한 시간은 쉽게 사라지곤 합니다. 특히 아이를 돌보거나 일 때문에 바쁜 분들은 더 그렇죠. 하지만 하루 중 단 30분이라도 '나만의 시간'을 가지면 생각보다 큰 변화가 생겨요. 오늘은 제가 실천 중인 간단한 아침 루틴을 소개해드릴게요.1. 6시 30분 기상 – 나만의 시간을 위한 선택하루를 여유롭게 시작하고 싶다면 조금 일찍 일어나는 게 필요해요. 저는 6시 30분에 일어납니다. 아직 조용한 이 시간엔 오롯이 나에게 집중할 수 있어요.2. 따뜻한 물 한 잔 & 건강차기상 후엔 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마셔요. 몸이 깨어나는 느낌이 들어요. 가끔은 유자차나 보이차로 바꿔 마시며 기분 전환도 합니다.3. 간단한 스트레칭몸이 굳어있을 때는..

다이어트에 좋은 차, 건강하게 마시는 방법은?다이어트를 할 때 무작정 식사량을 줄이기보다는, 몸에 부담 없이 체중을 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그중 하나가 바로 '차(茶)'입니다. 칼로리는 낮고, 몸의 순환을 도와주는 차는 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 대표적인 차 종류와 효능, 그리고 마시기 전 주의할 점을 함께 소개해드릴게요.1. 다이어트에 좋은 차 종류와 효능🔸️녹차카테킨 성분이 지방 분해를 돕고, 기초대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 항산화 효과도 뛰어나 피부 건강까지 챙길 수 있어요.🔸️우롱차기름진 음식과 함께 마시면 지방 흡수를 줄여주는 역할을 합니다. 구수하면서도 깔끔한 맛으로 식사 후에 마시기 좋아요.🔸️푸얼차중국 전통 ..

바쁜 일상 속에서 스트레스를 느끼는 건 자연스러운 일입니다. 특히 30~40대 직장인과 엄마들은 업무, 육아, 가사 등 여러 역할을 동시에 감당하면서 자신을 돌볼 여유가 부족하죠. 하지만 스트레스를 방치하면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.스트레스가 심할 때 나타나는 증상스트레스가 쌓이면 몸과 마음이 신호를 보냅니다.신체 증상: 두통, 소화불량, 불면증, 피로감정서 증상: 짜증, 무기력, 불안, 우울감행동 변화: 폭식, 음주, 대인기피이러한 증상이 지속된다면 단순 피로가 아니라 만성 스트레스일 수 있습니다.일상에서 실천할 수 있는 해소법1. 짧은 산책하기햇볕을 쬐며 걷는 것만으로도 기분이 전환되고 스트레스 호르몬이 줄어듭니다.2. 호흡 명상하루 5분, 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 ‘복식호흡’은 마..

4월은 봄기운이 완연해지는 시기로, 다양한 과일이 제철을 맞아 신선하고 영양이 풍부합니다. 대표적인 4월 제철 과일과 그 효능을 알아보겠습니다.1. 딸기효능✔️항산화 효과: 딸기에는 비타민 C와 안토시아닌이 풍부해 피부 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.✔️심혈관 건강 개선: 딸기의 플라보노이드 성분은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.✔️소화 촉진: 식이섬유가 많아 장 건강에 도움을 주고 변비 예방에 좋습니다.2. 한라봉효능✔️면역력 강화: 비타민 C가 풍부해 감기 예방 및 피로 회복에 도움을 줍니다.✔️피부 건강 개선: 항산화 성분이 많아 피부 노화를 방지하고 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.✔️소화 촉진: 유기산이 풍부해 위액 분비를 촉진하고 소화 기능을 개선합니다..

술을 마신 다음 날 숙취로 인해 두통, 메스꺼움, 피로감을 느낄 수 있습니다. 숙취를 빨리 해소하려면 적절한 음식을 섭취하고 올바른 방법을 활용하는 것이 중요합니다.1. 숙취 해소에 좋은 음식① 꿀물꿀에 포함된 과당(프럭토스)은 알코올 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 혈당을 빠르게 보충하면서 숙취 해소를 도울 수 있습니다.② 콩나물국콩나물에는 아스파라긴산이 풍부하여 간의 해독 작용을 돕습니다. 숙취 해소를 위해 뜨끈한 콩나물국을 먹으면 몸이 따뜻해지고 알코올 분해 속도가 빨라집니다.③ 북엇국북어(황태)에는 숙취 해소에 좋은 아미노산이 풍부합니다. 따뜻한 북엇국은 간 해독을 돕고, 수분 보충 효과도 있어 숙취를 완화하는 데 좋습니다.④ 바나나알코올 섭취 후에는 칼륨이 부족해..

막걸리는 전통적인 한국의 발효주로, 쌀, 밀, 누룩 등을 발효시켜 만들어집니다. 알콜 함량이 낮고, 자연적인 발효 과정을 거쳐 건강에 유익한 성분이 풍부하게 들어 있는 막걸리는 여러 가지 효능으로 알려져 있습니다. 아래에서 막걸리의 주요 효능을 살펴보겠습니다.1. 소화 촉진막걸리에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 유산균은 장 건강을 개선하고, 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 특히, 발효 과정에서 생성되는 유익한 균들이 장 내 유해균의 성장을 억제하고, 소화기 계통의 건강을 돕습니다. 또한, 막걸리의 효소는 음식을 잘 소화하도록 돕는 역할을 합니다.2. 피로 회복막걸리에는 비타민 B군과 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 ..

운동 효과를 극대화하려면 중강도(Moderate-Intensity)와 고강도(High-Intensity) 운동의 빈도, 지속 시간, 강도를 적절히 조절하는 것이 중요하다.1. 중강도 운동(Moderate-Intensity Exercise)▶️운동 빈도와 지속 시간주 5일 이상, 하루 30~60분(총 주당 150~300분)이 권장됨.지속적으로 할 경우 심폐지구력 향상, 체지방 감소, 혈압 및 혈당 조절에 효과적임.▶️운동 강도최대심박수(220 - 나이)의 50~70% 수준 유지.호흡은 빠르지만 대화는 가능한 정도.▶️추천 운동 예시빠르게 걷기: 시속 5.6~6.4km 정도가벼운 조깅: 시속 6~8km자전거 타기: 시속 16~19km수영(천천히 진행하는 자유형, 배영 등)계단 오르기, 에어로빅, 줌바댄스2...