임산부 손발 붓기의 원인과 효과적인 관리방법

임산부 손발 붓는 이유와 관리 방법

임신 중 손과 발이 붓는 현상(부종)은 매우 흔한 증상으로, 대개 임신 20주 이후부터 두드러지게 나타납니다. 특히 임신 말기가 되면 더욱 심해질 수 있습니다.

1. 임산부 손발 붓는 이유

1) 체액 증가

임신 중 체내 혈액량과 체액이 약 50% 증가합니다. 이 추가적인 체액은 태아 성장과 출산 준비에 필요하지만, 혈관 밖으로 빠져나와 조직에 축적되면서 부종을 유발합니다.

2) 호르몬 변화

프로게스테론과 같은 임신 호르몬이 혈관을 확장시키고 벽을 느슨하게 만들어 체액이 쉽게 빠져나가게 합니다. 이로 인해 손과 발이 쉽게 붓습니다.

3) 혈액순환 저하

임신 후반기에 자궁이 커지면서 정맥을 압박하고 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 특히 다리 쪽의 혈액이 심장으로 돌아가는 속도가 느려지면서 발과 발목이 붓기 쉽습니다.

4) 나트륨 및 수분 불균형

짠 음식을 많이 섭취하면 체내 나트륨 농도가 증가하여 수분이 조직에 더 많이 축적됩니다. 반대로 수분 섭취가 부족하면 체내에서 수분을 보유하려고 해 부종이 심해질 수도 있습니다.

5) 활동 부족

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 혈액순환이 둔화되어 부종이 생깁니다. 특히 다리 쪽에 혈액이 정체되면서 붓기가 심해집니다.

2. 임산부 붓기 관리 방법

1) 충분한 수분 섭취

수분을 적절히 섭취하면 체내 나트륨 농도를 조절하고, 과도한 체액이 배출되는 것을 돕습니다. 하루 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

2) 염분 섭취 조절

짜게 먹으면 몸이 수분을 과도하게 저장하므로 저염식 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 국물 요리를 줄이고 신선한 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요.

3) 가벼운 운동

걷기, 수영, 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 개선하고 붓기를 완화하는 데 효과적입니다. 단, 무리한 운동은 피해야 합니다.

4) 다리 올리기

수면 중이나 휴식할 때 다리를 심장보다 높이 올리면 혈액이 원활하게 순환하여 다리 부종을 줄일 수 있습니다. 베개를 이용해 다리를 올리는 것이 좋습니다.

5) 마사지 및 족욕

부드러운 마사지나 족욕은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 미지근한 물에 발을 담그고 마사지하면 효과적입니다.

6) 압박 스타킹 착용

의료용 압박 스타킹은 다리 혈액순환을 돕고 정맥 압박을 줄여 부종을 완화하는 효과가 있습니다.

7) 장시간 같은 자세 피하기

오랜 시간 같은 자세로 있으면 부종이 심해질 수 있으므로, 30~60분마다 자세를 바꾸고 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.

3. 병원 방문이 필요한 경우

대부분의 임산부 부종은 정상적인 현상이지만, 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

❗️갑자기 심한 부종이 나타날 때

❗️얼굴이나 손이 심하게 붓고, 눈 주위가 부을 때

❗️한쪽 다리만 붓거나, 통증과 함께 붓기가 나타날 때

❗️두통, 시야 흐림, 고혈압이 동반될 때 (임신중독증 의심)


임신 중 손발 붓기는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관을 조절하면 불편함을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하며, 몸의 신호를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.